biceps triceps

[...] 35 40 45 50 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 -- -- -- 25 25 25 - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 4x25 30 35 35 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 13 13 15 15 13 13 16 16 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 33 38 43 43 38 43 43 48 - wznoszenie hantli na boki (w [...]

[...] - przysiady ze sztangą z przodu 15/12/10/6 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej izolowane) 20/15/12/10 - hantel [...]

[...] 15/12/10/6 35 35 40 40 - wyprosty na maszynie (czworogłowy) 20/20/20 25 25 25 - wykroki 30/30/30 - łydka na maszynie 20/20/20/20 15 25 25 25 3. DZIEŃ (Barki, Kaptur biceps) Barki - wyciskanie hantlami 12/10/8/6 11 03 15 07 - wyciskanie zza karku - Schmidt 12/10/8/6 33 38 38 38 - wznoszenie hantli na boki (w siadzie bardziej [...]

[...] pompki w podporze tyłem Wtorek- brzuch(12serii): sklony w lezeniu plasko 4x10powt. superseria unoszenie nóg 4x10powt. superseria skręty tułowia 4x10powt. Środa- plecy, biceps plecy(12serii): rozgrzewka wiosłowanie sztangą stojąc 15powt. podciąganie na drązku szerokim uchwytem 4x10powt. / jak dasz rade 4x10 to gratulacje wioslowanie [...]

Ćwiczę klatkę z tricepsem 2x i biceps z plecami (pn - klatka i triceps wtorek - przerwa środa - biceps i plecy czwartek - przerwa piątek - klatka i triceps sobota - biceps i plecy i w niedziele - kaptury barki

Ja wiem, wiem, ale daje sobie więcej czasu na regeneracje.. ; ) Mój plan nowy w całości. Do oceny dla każdego.. Poniedziałek: Klata, Triceps Klata: -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej -Wyciskanie sztanga prosta w pozycji poziomej 45* -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej -Wyciskanie 2 sztangielkami w pozycji poziomej 45* [...]

Dzięki chłopaki, zaraz wstawie plan z poprawkami ; ) To jest mój cały plan. Myślę, że po poprawkach lepszy, ale mam za dużo ćwiczeń na bicku, i czy możecie wybrać najlepsze ;) aha i słyszałem że na mase sie robi np 13 powtórzeń 45kg obciążenia nastepnie 10 powtórzeń 47kg obciążenia i żeby tak dokładać a powtórzenia skracać. Dzięki. plan: [...]

siema mam pytanie do rozpiski na mase, czy jest ona dobra czy nie : PONIEDZIALEK: Klatka-biceps klatka: wyciskanie na płasko 12-10-8-8 wyciskanie w skosie 10-8-6-6 rozpiętki 12-15 4serie biceps: uginanie sztangi 10-10-10 uginanie hantla (młotkowe) 4 serie 8-10 ŚRODA Plecy-Triceps plecy: ciągniecie do klatki 10-10-8-6 ciągnięcie do [...]

[...] że jestem silniejszy i zmuszanie się do większych ciężarów. Wymiary może delikatnie na plus, lecz nie wiem czy to nie efekt placebo - może niedokładny pomiar waga + 3kg biceps + 0,25-0,5 cm pas + 1 cm uda + 0,5-1 cm Dieta ok 3g b/ kg mc ok 3-4g ww / kg mc ok 1g t / kg mc Dla przykładu: 1. płatki owsiane 100g + 200g twarogu półtłustego + [...]

[...] plan. Za duzo razy cwiczysz lydki. Nogi najlepiej cwiczyc w jednym dniu a nie rozkladac na kilka. Dodaj cwiczenie na gorne czesci klatki. Dodaj po jednym cwiczeniu na biceps i triceps. Boczne unoszenie hantli to najlepiej w opadzie. Ja bym zrobil takie cos: Poniedzialek - klatka + triceps + brzuch Sroda - nogi + barki + brzuch Piatek - [...]

[...] sztangi, rozpietki, przenoszenie sztangi triceps- waskie wyciskanie, wycisk fr. sztangielek barki- wyc.sztangli, unoszenie bokiem, wyc. w siadzie sztangli Trening B: biceps- uginanie ramion ze sztangą, modlitewnik ze sztangielka nogi- przysiady, wspiecia, prostowanie w siadzie plecy- szrugusy, martwy ciag Trening A1: klata- wycsikanie [...]

witam po dłuższej przerwie, na szcząście wszystko jest już ok, więc od dziś wraca do siłowni w ciągu tych 2 tyg. udało mi sie zrobić jedynie 2 treningi fbw. na podtrzymanie od dziś już normalnie 4x w ttyg. mając dziś troche wolnego czasu skorygowałem troche plan treningowy i prosiłbym was o rade czy go wprowadzić. Co do pprzyszłości to planuje w [...]

Ten split wyglądał następująco: Poniedziałek klatka, biceps: -wyciskanie płasko (tutaj stosowałem piramidke, 12, 10, 8, 6) -wyciskanie sztangielek skos 4x10 -rozpiętki 4x10 -przenoszenie sztangielki w leżeniu 2x10 -uginanie ramion z supinacją 3x12 -uginanie ramienia siedząc 3x10 -uginanie uchwytem młotkowym 3x10 -metoda "21" na pompe :p Środa [...]

[...] - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12, 10. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 10, 10, 10. - skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12, 10, 10. B: nogi, plecy, biceps, przedramię. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 10. - przysiady wykroczne 12, 10, 10. - wspięcia na palce stojąc 12, 10. Plecy: - martwy ciąg 12, 10, 10. [...]

[...] 3x max Przedramię: 1. Prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Środa: plecy + biceps Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangą 4x 12/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. Podciąganie na drązku 4x max 5. Szrugsy 3x [...]

[...] 2 wykonuj zaraz po klacie, bo angażujesz w nim w mniejszym stopniu także klate. Co do cwiczenia nr 1 to polecam na leżąco (ale tu już się sugeruje gustem). Środa: Plecy + biceps: Plecy: 1. martwy ciag 12/10/8/8 2. wiosłowanie 12/10/8/8 3. dziendobry 12/10/8/8 Bo kiego grzyba ziom potrzebny ci dzien dobry skoro robisz martwy :? dołóż [...]

zaczynałeś od hst do tego to no coment Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię !Plecy! 1.Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie x3-10, 8, 8 2.Wyciąg za głowę siedząc x3-10, 8, 8 - zamiast tego wyciag dolny lub wioslowanie sztangielką 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia x3-10, 8, 8 !Biceps! 1. Uginanie rąk ze sztangą łamana na [...]

[...] Przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie 20x20x20x20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4 serie 20x20x20x20 z tym ze przed ramie daj na srode do bicepsa , plan ci troche zmienilem dolozylem unoszenie hantelek w opadzie bo nie miales nic na tylne aktony miesni naramiennych ,odciazylem triceps,oraz mala poprawka na [...]

ten plan będzie dobry na mase ? Poniedziałek: Nogi,Barki Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 2. Przysiady wykroczne 4x12 3. Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 4. Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x10 2. Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10 3. Unoszenie ramion ze sztangą przodem w górę 3x10 4. [...]

No to może sproboje zwykłego FBW , mój przykładowy zestaw : A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3 serie Plecy-Wiosłowanie sztangą 3 serie Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3 serie barki-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Triceps-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2 serie Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2 serie łydki-Wspięcia na palce z [...]